Meditatsioone saad lugeda SIIT
Meditatsioone saad kuulata SIIT
MEDITATSIOON...MÕTLUS...RAHUNEMISTEHNIKA
on eelkõige kohtumine iseendaga, enda sisse sügavale vaatamine.
Kuigi maailmas leidub üle 100 erineva meditatsioonimeetodi põhinevad kõik ikka ühel ja samal: lõdvestumisel, teadlikkusel ja hinnangutevabal suhtumisel.
* Lõdvestu – ära võitle oma vaimuga, ära püüa kontrollida.
* Vaatle – jälgi vaikselt teadlikult enda teadvuses toimuvat.
* Ära arvusta - ära anna hinnanguid, peata kõik tegevused. Lihtsalt ole.
Soovitusi alustamisel:
Võta enda jaoks aega - Eraldu 20-30 minutiks. Lülita telefon välja. Jäta kõrvale kõik, mis mõtteid segab.
Keskkond - Vali koht, mis mõjub rahustavalt ja vaigistab meeli. Mine loodusesse, mägedesse, metsa, jõe äärde või teise tuppa ja sulge uks.
Tunne end mugavalt – Vali mugav riietus ja enda jaoks sobiv asend.
Varu kannatust – Ära kiirusta. Kiirustamine põhjustab nii sageli viivitust.
Ole mänguline ja avatud - Meditatsioon ei ole sünge, hämar ja religioosne, mõeldud pikaksveninud nägudega mornidele inimestele. Mediteeriv inimene on mänguline, iseenda ja eluga heas kontaktis. Lähenedes meditatsioonile avatud meelega, leiad selle käigus lahendusi oma probleemidele.
Mediteerimiseks...
-
Istu või lama, sule silmad ja saa teadlikuks oma kehast.
-
Leia mugav asend, nii et samal ajal on selg sirge ja lihased pingevabad.
-
Tunneta keha raskust toolil või põrandal. Lase kehal lõdvestuda, pealaest varbaotsteni või vastupidi.
-
Pööra tähelepanu hingamisele. Luba hingamisel olla loomulik. Hingamist ei pea kontrollima, lihtsalt jälgi ja lase õhul mõnusalt voolata.
-
Saa teadlikuks ümbritsevast: kuuldes mingit heli, ära püüa seda meelest välja tõrjuda, lase sellel olla samaaegselt teadlikkusega oma kehast, tunnetest ja mõtetest.
-
Pane tähele mõtteid ja ära püüa neid takistada. Las mõtted lihtsalt kerkivad ja vaibuvad - nii nagu merelained või pilved.
-
Märka üleskerkivaid tundeid. Ära anna hinnanguid. Jälgi ja lase neil minna.
-
Pane tähele, mida tunneb su keha.
-
Jälgi oma mõtteid, tundeid, kehatundeid tulemas ja minemas... Mingil hetkel kaovad kõik täielikult, aeglaselt ja tasapisi voolab sinusse suur vaikus, jääb suur sisemine rahu...
-
Lõpeta rahulikult ja tule tagasi sellesse ruumi ja iseenda juurde. Hinga pisut sügavamalt, ringuta ja siruta.
-
Luba endale veel mõni hetk aega, et nautida ja tunda täielikult seda peent tunnet, mis on jäänud sinusse pärast mediteerimist.
-
Võid panna oma tekkinud kogemused - tunded, mõtted, aistingud, helid - paberile.
Teadmiseks...
-
Mediteerida ei tasu täiskõhuga, see segab keskendumist.
-
Naudi mediteerimist, kasuta meetodeid, mis sulle rahuldust pakuvad.
-
Suhtu mediteerimisse kergelt. Liigne tõsidus ei aita, vaid teeb selle vastupidi hoopiski keerulisemaks.
-
Jäta oma Sisemine Kriitik teise tuppa toolile istuma ja mediteeri ilma temata.
-
Ära kuluta jõudu probleemide üle mõtlemisele — las kogu maailm ootab! See aeg kuulub üksnes sulle.
-
Püüa mediteerida regulaarselt.
-
Meditatsioonid ei ole ühesugused. Sügavale, vaiksele meditatsioonile võib järgneda ärritusperiood, mil mõistus ei muutu lihtsalt vaikseks ja sellele võib omakorda järgneda hall periood, mil meditatsioon tundub pinnapealne või mil tunned mediteerimise suhtes vastumeelsust.
-
Kõigest hoolimata kiida, armasta ja toeta ennast, siis on maailmas olemas vähemalt üks inimene, kelle peale sa saad alati loota!
Head mediteerimist!